ᲠᲔᲤᲝᲠᲛᲔᲠ ᲞᲘᲚᲐᲢᲔᲡᲘ
ზუსტი მოძრაობა, სუნთქვა და ყურადღება სხეულის კონტროლზე - პილატესი სპეციალურ ტრენაჟორზე.
ფასს, განრიგსა და ადგილს კლუბთან შეათანხმებ.
გაეცანი რეფორმერს
ᲠᲝᲒᲝᲠᲘᲐ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ ᲠᲔᲤᲝᲠᲛᲔᲠᲖᲔ?
რეფორმერი პილატესის ტრენაჟორია მოძრავი პლატფორმითა და ზამბარებით. ინსტრუქტორის მითითებით ასრულებ სხვადასხვა მოძრაობას და ყურადღებას აქცევ ტექნიკას, სუნთქვასა და სხეულის კონტროლს.
რელსებზე მოძრავი რბილი პლატფორმაა, რომელზეც ვარჯიშის დროს წევხართ, ზიხართ ან დგახართ. მისი მოძრაობის კონტროლი კუნთებს აძლევს ძირითად დატვირთვას და ავითარებს წონასწორობასა და სხეულის კონტროლს.
ქმნიან რეგულირებად წინააღმდეგობას. ზამბარების რაოდენობისა და სიმკვრივის შეცვლით ინსტრუქტორი ვარჯიშს ზუსტად მოარგებს თქვენს დონეს. ზოგ სავარჯიშოში მეტი ზამბარა დატვირთვას ზრდის, ზოგში კი მეტ მხარდაჭერას იძლევა.
რეგულირებადი საყრდენია, რომელსაც ფეხებით ან ხელებით ეყრდნობით მოძრავი პლატფორმის გასაწევად. მისი პოზიცია შეგიძლიათ მოარგოთ ტანის სიმაღლესა და კონკრეტულ სავარჯიშოს.
რეფორმერის ბოლოში მიმაგრებული სისტემაა, რომელიც სახელურებისა და ფეხის მარყუჟებისგან შედგება. ის სავარჯიშოებს ხელებისა და ფეხების მოძრაობით ამრავალფეროვნებს და კუნთებს დამატებით დატვირთვას აძლევს.
მხრის საყრდენები ვარჯიშისას მოძრავი პლატფორმიდან მოცურებისგან გიცავთ და სხეულს სწორ პოზაში გიმყარებთ. თავის საფენი კი კომფორტსა და კისრის სწორ მდგომარეობას უზრუნველყოფს.
რატომ რეფორმერი
ᲠᲐᲡ ᲒᲐᲫᲚᲔᲕᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ ᲠᲔᲤᲝᲠᲛᲔᲠᲖᲔ
ᲫᲚᲘᲔᲠᲘ ᲙᲝᲠᲞᲣᲡᲘ
რეფორმერი ამაგრებს მუცლის ღრმა კუნთებს, ზურგის მასტაბილიზებელებსა და მენჯის ფსკერს. ძლიერი კორპუსი სხეულს მყარ საყრდენს აძლევს ყველა მოძრაობისას.
ᲡᲬᲝᲠᲘ ᲞᲝᲖᲐ ᲓᲐ ᲯᲐᲜᲡᲐᲦᲘ ᲖᲣᲠᲒᲘ
ვარჯიში ამაგრებს ბეჭებისა და ზურგის კუნთებს, რომლებიც მაგიდასთან ჯდომისას სუსტდება. შედეგად უმჯობესდება პოზა და მცირდება ზურგის დისკომფორტი.
ᲛᲝᲥᲜᲘᲚᲝᲑᲐ ᲓᲐ ᲛᲝᲑᲘᲚᲣᲠᲝᲑᲐ
კუნთები ერთდროულად ძლიერდება და იჭიმება, ამიტომ სახსრების მოძრაობის დიაპაზონი იზრდება და სხეული უფრო თავისუფლად მოძრაობს.
ᲢᲝᲜᲣᲡᲘᲐᲜᲘ ᲓᲐ ᲒᲐᲛᲝᲙᲕᲔᲗᲘᲚᲘ ᲡᲮᲔᲣᲚᲘ
კონტროლირებადი მოძრაობები აძლიერებს და აფორმებს კუნთებს მოცულობის გაზრდის გარეშე. დატვირთვა სახსრებზე რბილია, ამიტომ ვარჯიში უსაფრთხოა სხვადასხვა ასაკისა და მომზადების ადამიანისთვის.
პილატესის ორი გზა
ᲠᲔᲤᲝᲠᲛᲔᲠᲘ ᲗᲣ ᲛᲐᲢᲘ?
ორივე პილატესის ერთსა და იმავე პრინციპს ეყრდნობა. განსხვავება იმაშია, საიდან მოდის წინააღმდეგობა და საყრდენი.
პილატესის ჯგუფური კლასები| მახასიათებელი | რეფორმერი | მატი |
|---|---|---|
| წინააღმდეგობა | ზამბარები | საკუთარი სხეულის წონა |
| საყრდენი | პლატფორმა, ფუტბარი და თოკები | იატაკი და ხალიჩა |
| დამწყებისთვის | დატვირთვა ადვილად მსუბუქდება | კორპუსისგან მეტ ძალას მოითხოვს |
პირველი კლასი
ᲠᲐ ᲒᲔᲚᲘᲡ ᲞᲘᲠᲕᲔᲚ ᲙᲚᲐᲡᲖᲔ
ᲛᲝᲒᲕᲬᲔᲠᲔ ᲬᲘᲜᲐᲡᲬᲐᲠ
გვითხარი, რომ დამწყები ხარ. შენთვის შესაფერისი კლასის შესახებ ინფორმაციას კლუბში მიიღებ.
ᲛᲝᲓᲘ ᲪᲝᲢᲐ ᲐᲓᲠᲔ
რამდენიმე წუთით ადრე მოსვლა დაგეხმარება, მშვიდად მოემზადო და ტრენაჟორს გაეცნო.
ᲩᲐᲘᲪᲕᲘ ᲛᲝᲮᲔᲠᲮᲔᲑᲣᲚᲐᲓ
აირჩიე მორგებული ტანსაცმელი, რომელიც მოძრაობას არ გიზღუდავს. რეფორმერზე ფეხსაცმლის გარეშე ვარჯიშობენ - წინასწარ დააზუსტე, გჭირდება თუ არა მოცურების საწინააღმდეგო წინდები.
ᲛᲘᲧᲔᲕᲘ ᲘᲜᲡᲢᲠᲣᲥᲢᲝᲠᲡ
ინსტრუქტორი გაჩვენებს მოძრაობას და გაგაცნობს ტრენაჟორის გამოყენებას. ყურადღება ექცევა ტექნიკასა და სუნთქვას.
ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისავარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად აცნობეთ ინსტრუქტორს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ: ტრავმების, ზურგის, სახსრების თუ გულის პრობლემების, ან ახლახან გადატანილი ოპერაციების შესახებ. ეს დაგვეხმარება, ვარჯიში თქვენს შესაძლებლობებს ზუსტად მოვარგოთ და უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ.
კლასამდე
ᲤᲐᲡᲘ ᲓᲐ ᲒᲐᲜᲠᲘᲒᲘ
მოქმედი ფასის, განრიგისა და თავისუფალი ადგილების შესახებ დაგვიკავშირდი. რეფორმერის კლასის პირობები ცალკე დააზუსტე.
დამწყები ვარ, შემიძლია მოსვლა?
თუ რეფორმერზე პირველად ვარჯიშობ, მოგვწერე და გვითხარი, რომ დამწყები ხარ. შენთვის შესაფერისი კლასის შესახებ ინფორმაციას კლუბში მიიღებ.
შედის რეფორმერი ჩემს სეტში?
რეფორმერის კლასის პირობები ცალკე დააზუსტე - მოგვწერე ან დაგვირეკე.
რა უნდა ვიცოდე პირველ ვიზიტამდე?
კლასზე მოსვლამდე ჩვენთან დააზუსტე დრო, საჭირო ნივთები და მომზადების პირობები. თუ რაიმე კითხვა გაქვს ვარჯიშში მონაწილეობაზე, წინასწარ მოგვწერე.